변비가 심할때 해결 방법 10가지

배가 고파서 밥은 계속 먹지만 제때 비우지 못해 장에 계속 축적되어가고 속은 더부룩 해져 불편함을 느끼는 사람들이 많아요. 평상시에 화장실에 잘 가다가도 스트레스를 받으면 변비에 걸려 화장실을 가지 못해 괴로워 하는 사람들이 주변에 많습니다. 오늘은 변비에 관해서 알아보도록 합니다.

 

 

 

 

변비란

변비는 대장의 연동 운동이 낮아져 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 의미합니다. 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시에 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단합니다. 아이는 보통 성장하면서 장의 운동이 변화합니다.

 

3~4세 정도가 되어야 성인처럼 1~2일에 1~2회 정도의 배변을 할 수 있어요. 1세 미만의 영아는 연령에 따른 생리적 특성과 분유, 이유식, 모유 섭취에 따라 하루에 0~9회 정도의 다양한 배변 습관을 보입니다. 하루에 1회 이상 대변을 봐야 하지만, 2~3일에 1회 보더라도 대변이 굳지 않고 편하게 대변을 본다면, 변비로 진단하지 않습니다.

 

변비가 심할때

1. 변비가 심할때 - 스트레스 받지 않기

변비가 심할 때 스트레스를 많이 받은 것이 아닌지 고민해보세요. 우리 몸은 스트레스를 많이 받을 경우에도 장의 연동기능이 감량하게 됩니다. 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되 부교감신경에 영향을 받는 소화기관인 장의 기능이 떨어집니다. 따라서 스트레스를 받지않도록 하는 것이 변비해결에 도와주어요.

 

2. 변비가 심할때 - 변기에 앉는 습관

변비 치료제로는 비교적 순한 마그밀이 있습니다. 일반의약품으로 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있는데, 한 번에 1 ~ 2알씩 하루에 세 번 복용합니다. 이 약은 위산을 없애는 역할도 합니다. 변비가 너무 심할 경우에는 관장도 생각해봅니다. 생리식염수와 비눗물을 섞어 관장을 하는 방법으로 항문 속에 넣고 15분 정도 참으면, 묵은 배변을 할 수 있어요. 관장약은 약국에서 구매할 수 있기 때문에 장기간 고생하지 않고, 약국 처방을 받습니다.

 

 

우리의 인체에 음식물이 들어오면 결장에 쌓여 있던 대변 재료가 직장으로 이동하면서 그 자극이 대뇌피질로 전달되어 배변욕구가 일어나게되어요. 이것을 위 대장 반사운동이라 하는데, 아침식사 후가 가장 강합니다.

 

 

 

3. 변비가 심할때 - 배꼽 주변 지압하기

배를 주무르기 전 효과를 높이기 위하여 배에 핫팩을 올려놓습니다. 약 15분 ~ 20분간 배에 핫팩을 올려 놓으면 딱딱했던 배가 살짝 말랑해지면서 배를 주무르기 쉬워져요. 또한 나서 TV를 보면서 손으로 배꼽 주면을 빙 둘러가며 꾹꾹 눌러주어요.

 

배꼽 주변을 손으로 꾹꾹 누르다보면 필수로 한곳이 뭉친 것마냥 아플 것입니다. 이곳을 손으로 살살살 눌러서 해결해주면 확실히 배가 편합니다. 이렇게 TV를 보면서 지압을 하고난 후 조금 지나면 바로 신호가 와서 화장실을 가는 경우가 많았습니다. 혹시라도 배꼽 주변을 누르면 통증이 심한다면 누르지 말고 손을 배꼽 주변으로 시계방향으로 쓰다듬어 주는 것만으로도 효과가 크니 참고해 볼게요.

 

4. 변비가 심할때 - 굶거나 적게먹지 않기

주로 변비가 잘 생기는 환경이 식단을 하거나 체중관리를 위해서 식사량을 현저하게 줄이는 경우 나타나기 쉽습니다. 음식물을 먹는양이 급작스럽게 떨어지게 되면 그만큼 장이 해야하는 일도 줄어들어 운동량이 감소하기 때문에 변비가 발생하기 쉬운데요. 이 때문에 양은 고정적으로 섭취해주면서 먹는 식품을 식이섬유가 많이 들어간 음식으로 대체해서 먹거나 상대적으로 칼로리가 낮은 것들로 먹어주는것이 효과적이라고 합니다.

 

 

 

5. 변비가 심할때 - 적당량의 섬유소 섭취하기

변비를 고치기 위해 전문가들은 식이섬유 섭취를 늘리라고 권합니다. 섬유질 섭취를 늘리면 배변의 양과 일관성이 증가하여 배변이 더 쉬워지기 때문이죠. 또한 체내 소화시스템을 더 빨리 통과하는데 보탬이 돼요. 식이섬유는 하루에 최소 25~30g 정도 섭취해 주는 것이 좋으나, 급격하게 많은 양을 섭취해 버리거나 너무 많은 양을 먹어 버리면 배에 가스가 차서 불편함을 느낄 수 있으므로 적당한 양을 반드시 섭취하시길 바랄게요.

 

 

6. 변비가 심할때 - 변기에서 스마트폰 보지않기

특히나 변비가 심각한 사람들일수록 오래 화장실에 있다보니 스마트폰을 보거나 잡지를 보는 등 배변활동을 해야하는 시간에 다른 행동을 또한 하는 경우가 많습니다. 하지만 오래 변기에 앉아있게 되면 장의 자극이 둔해지기 때문에 변기에 앉아있는 시간은 최단으로 단축하면서 배변활동에만 집중을 하고 빨리 나오는 게 좋아요.

 

 

 

7. 변비가 심할때 - 규칙적인 생활과 식단

변비를 해결하기 위해서는 규칙적으로 식사를 하는 것이 아주 중요합니다. 식사 후에 위가 팽창하게 되면 대장 운동이 증가하는데, 대변을 보고 싶게 도와요. 아침 식사 후 30분 안에 대변을 보는 습관을 가지는 것이 변비를 예방하는 데 아주 좋은 습관입니다. 그리고 대변을 할 것 같으면, 참지 않고 바로 화장실을 가는 것이 중요합니다.

 

 

8. 변비가 심할때 - 변비약 빈번히 먹지 않기

보통 해결방법으로 쉽게 찾는것이 변비약이라고 합니다. 하지만 약에 의존하는 시간이 길어질수록 장에 면역반응이 생겨서 이후 더큰 자극이 오지않는 이상 변을 내보내기가 더 어려워지는데요. 따라서 약복용의 경우는 넉넉하게 전문가와 상담을 하고 변비 악화를 일으키지 않는선에서 복용해야합니다.

 

 

 

9. 변비가 심할때 - 대장 움직이기

운동 부족이 변비를 일으키는 의학적인 메커니즘은 정확하지 않지만 운동을 하면 대장의 움직임도 늘어 변비 해소에 도움을 줍니다. 윗몸일으키기, 조깅, 줄넘기 등 적당한 운동으로 복근을 강화시켜라. 장 운동을 촉진시켜 배변을 자연스럽게 유도하는 데는 아침에 잠자리에서 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 것이 좋아요.

 

10. 변비가 심할때 - 운동하기

현대인들이 변비에 취약한 이유는 바로 몸을 움직이지 않기 때문입니다. 하루종일 책상앞에 앉아 있는 생활을 하기에 운동이 부족합니다. 변비때는 운동을 하면서 장이 활발하게 움직일 수 있도록 돕는 것이 변비 직빵으로 해결하는 길입니다. 운동이라고 하여 수영, 스쿼시, 검도등 격한 운동을 꼭 해야 하는 것은 아닙니다.

 

가볍게 동네를 빠른 걸음으로 걷는 것만으로도 많은 도움이 돼요. 산책하면서 기분전환도 하고 변비도 해결할 수 있으므로 1석 2조의 효과를 누릴 수 있어요. 빨리 걸으면서 장을 흔들어 주니 다음날 화장실에 금방 가게 돼서 큰 효과를 볼 수 있는데요 또한 변비를 계속적으로 잡기 위해서는 운동만한 것이 없는 것 같습니다.

 

변비에 좋은 음식

바나나

바나나에는 물에 녹는 수용성 식이섬유와 녹지않는 불용성 식이섬유가 모두 함유되어 있어요. 이런 식이섬유가 대장에서 수분을 흡수해 팽장되면서 부드러운 대변이 대장의 연동운동을 왕성케 해 배변활동이 잘 되도록 돕습니다. 전자렌지에 따스하게 데워먹는게 더 효과적이라고 하네요.

 

낫또

낫또의 원료가 되는 콩에는 식이섬유가 풍부해 장내 수분을 빨아들여 배변을 촉진시키는 효능이 있죠. 그리고, 발표식품이기도 하여 장내 좋은 균을 증식하는 역할도 하므로 변비에 아주 좋는 것으로 알려져 있습니다. 혈액순환에도 좋고 피부건강에도 좋은 낫또를 평소 즐겨섭취하면 변비를 예방할 수 있습니다.

 

올리브유

올리브유의 주성분은 '올레인산'입니다. 이 성분은 대장까지 음식물을 밀어내는 연동 운동을 촉진하는 기능이 있어요. 윤활유 역할도 하구요. 올레인산이 특히나 많이 포함된 올리부유로는 엑스트라 버진 오일이 유명합니다. 2주 정도 하루 2큰술로 복용하면 변비에 굉장히 효과가 좋아요. 그냥 먹기가 느끼하다 싶으면 요구르트나 샐러드에 섞어 먹을 수도 있답니다.

 

위 내용 참고하셔서 튼튼한 생활 하시기를 바라겠습니다. 방문해 주셔서 감사합니다.

 

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