고지혈증 증상 및 고지혈증에 좋은 음식 10

콜레스테롤은 심장질환을 불러올 수 있어 관리가 중요한 지표입니다. 콜레스테롤 성분이 정상 수치보다 높을 경우 여러가지 혈관 질환 또는 고지혈증이 찾아올 수 있어요. 이 포스팅에서는 고지혈증 증상과 고지혈증에 좋은 음식에 관하여 알려드리겠습니다.

 

 

고지혈증 원인

우리의 육체의 혈액 내에의 지방질 물질을 "콜레스테롤"이라 불러요. 콜레스테롤은 고밀도 콜레스테롤(HDL), 저밀도 콜레스테롤(LDL), 중성지방으로 나뉩니다. 우리가 흔하게 "좋은 콜레스테롤(HDL)과 좋지 않은 콜레스테롤(LDL)로 부르는데, 콜레스테롤은 물에 녹지 않아서 혈액 속에서 스스로 운반되지 않습니다. 하지만, 지단백 성분에 둘러싸여 혈액을 타고 이동합니다.

 

이때 지단백의 성분이 나쁜 콜레스테롤인(LDL)에 둘러싸여 이동한다면 이 지방질들이 혈액 속에 과도하게 존재한다면 혈관벽에 지방질이 쌓이고 혈관이 좁아지며, 혈액순환을 방해해서 동맥경화 또는 염증을 발생시키고 가지가지 심혈관질환을 발생시키게 되어요. 혈액 속 콜레스테롤 수치나 중성지방이 높은 상태로 고혈압, 당뇨, 비만, 협심증, 심근경색, 뇌졸중등의 은 심혈관 질환을 발생시킬 수 있습니다.

 

고지혈증 증상

 

고지혈증은 초기에 특별한 증상이 나타나지 않아 방치하기 쉬워요. 하지만 나중에 뇌졸중, 심근경색등의 위험한 합병증을 불러올 수 있어 관리가 아주 중요합니다. 고지혈증을 의심할 수 있는 증상들은 아래 내용을 확인하세요.

 

- 평소 다크서클이 잘 생깁니다.

- 눈꺼풀에 황색종이 있어요.

- 외부의 충격에 쉽게 멍이 생깁니다.

- 손발이 항상 차다.

- 다리, 손, 발이 자주 저리다.

- 어지러움증이 잦은 편입니다.

- 코피가 수시로 나게돼요.

 

고지혈증 치료방법

고지혈증의 치료는 콜레스테롤, 중성지방 수치를 정상화시키는데 의의를 두고 있습니다. 그렇기 때문에 생활습관 개선과 식단관리 약물관리, 꾸준한 운동을 통해 정상 수치 유지를 위해 노력해야 해요. 그리고, 고지혈증을 부르는 원인 질병을 치료하는 것을 우선합니다.

 

고지혈증 예방방법

일반적인 때에 꾸준한 운동을 하는 것이 또한 제일 중요하겠죠. 흡연을 할 경우, 고지혈증 뿐만 아니라 각가지 질환에 노출될 수 있기 때문에 금연을 하는 게 좋아요. 또한 과음을 빈번히 하게 되면 중성 지방을 증가시키므로 고지혈증의 원인이 되어 되도록이면 금주 또는 절주를 하는 것이 좋아요. 또한 식습관의 개선 또한 중요하기 때문에 알려드린 고지혈증에 좋은 음식을 계속해서 복용하면서 관리하시기 바랍니다.

 

고지혈증 합병증

 

뇌졸중/치매

뇌의 혈액을 제공하는 혈관이 좁아지거나 막힐 경우 뇌의 혈액 공급이 원활하지 않아 뇌의 손상을 불러일으켜 뇌졸중을 유발할 수 있고, 인지재능의 저하를 일으켜 치매를 발생시킬 위험이 높아요.

 

동맥경화

혈관 속에 콜레스테롤 또는 지방이 누적되어 혈관이 좁아지며 혈전이 형성, 석회질 침착 등 동맥벽이 단단해지며 부위에 따라 언어장애, 시력 이상, 어지럼증, 두통, 인체의 마비 증상을 불러올 수 있어요.

 

심혈관질환

관상동맥, 심장질환 등을 불러올 수 있는데, 이는 심장 혈관이 좁아져 심장의 혈액 공급이 원활하지 않아 심장의 세포가 넉넉하게 산소를 공급받지 못해 발생해요. 그리고 혈관이 막혀 심장의 혈액 공급이 멈출 경우에는 심장 세포와 조직이 파괴되는 심근경색을 불러올 수 있어요.

 

고지혈증에 좋은 음식

 

1. 고지혈증에 좋은 음식 - 가지

가지도 고지혈증 좋은 식품으로 가장 유명한난 알려져 있어요. 가지 속에는 여러 영양소가 들어 있은데, 그중에서도 비타민P가 좋은 역할을 합니다. 비타민P는 실핏줄에 탄력이 생겨나게 해 주므로 혹시 모를 출혈을 막아 주며 콜레스테롤 수치도 감소시켜 준다고 해요. 그리고 수분 함량이 95%나 되므로 몸 속의 노폐물이나 콜레스테롤 등등을 배출하기에 좋고, 덕분에 신진대사도 원활해져요.

 

2. 고지혈증에 좋은 음식 - 올리브오일

올리브 오일은 혈중 콜레스테롤을 감소시켜줘서 고지혈증 증상 완화에 도움이 되고 심장 건강에도 도움된다고 합니다. 그리고 변비를 예방에 도움이 되고 소화기관을 강화시켜 줄 수 있어요.

 

3. 고지혈증에 좋은 음식 - 등푸른 생선

등푸른 생선은 대부분이 오메가-3가 많은 것으로 알려져 있답니다. 오메가-3 지방산을 섭취할수록 좋은 점은, 오메가-3가 LDL 콜레스테롤이라고 하는 좋지 않은 성분이 쌓이지 못하게 막아 주기 때문이예요. 나쁜 콜레스테롤이 나오지 않으므로 혈관도 깨끗해지면서 고지혈증 을 예방에 도움을 줍니다.

 

4. 고지혈증에 좋은 음식 - 양파

양파를 날마나 계속해서 섭취할 경우에는 HDL 콜레스테롤 수치가 30%가량 증가했다는 연구결과가 있답니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 낀 지방을 제거해 주므로 고지혈증 을 예방에 좋아요. 양파즙을 마시는 것도 도움 됩니다.

 

5. 고지혈증에 좋은 음식 - 토마토

토마토에는 콜레스테롤 수치를 감소시켜주며 고지혈증에 도움을 주고 혈압을 낮춰주어요. 또 토마토의 라이코펜성분은 항염효과도 있어서 신체 안 염증 조절하는데에 보탬이 돼요. 그리고 매우 많은 칼슘에 의하여 골다 공증에도 도움을 주고 크롬 성분이 있어 인해서 혈당 조절하는데에 도움을 준다고 합니다.

 

6. 고지혈증에 좋은 음식 - 현미

현미에는 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주며 피토스테롤 성분이 있어 인해 동맥경화를 예방에 도움이 된다고 합니다. 이 성분은 옳지 않은 콜레스테롤 수치도 낮춰줘서 고지혈증을 예방에 도움을 준다고 합니다.

 

7. 고지혈증에 좋은 음식 - 고구마

고구마는 콜라겐과 점질다당 물질이 들어 있어서 핏줄에 탄력이 생기도록 도움을 준다고 해요. 그리고 피가 순조롭게 흐르도록 만들어 주므로 심혈관계통 질병에 좋는 것으로 알려져 있어요.이뿐 아니라 칼륨과 폴리페놀이 많이 들어서 혈관을 건강하게 생성해 주는 데도 한몫하는 좋은 음식입니다.

 

8. 고지혈증에 좋은 음식 - 레드비트

레드비트의 베타인 성분은 좋지 않은 콜레스테롤과 중성지방은 감소시켜주며 고지혈증 증상 완화 및 고혈압 을 예방에 도움이 된다고 합니다. 또, 혈당을 낮춰준다고 하고 간기능 보완에 도움이 되고 면역 상승에도 도움을 받아볼 수 있습니다. 이외에도 영양성분이 풍성하게 들어있어요. 이러한 레드비트는 먹는 방법이 다양하게 있답니다.

 

9. 고지혈증에 좋은 음식 - 아몬드

아몬드에는 불포화지방산이 많아서 옳지 않은 콜레스테롤을 낮춰줘요. 그렇기에 혈관건강에 도움을 줘서 고지혈증 을 예방에도 좋으며 항산화효과로 인해 활성산소 배출에 도움이 되고 면역력 향상에도 도움을 준다고 합니다. 다만 , 열량이 높다보니 적정량에 맞춰서 꾸준하게 드시는것이 좋을겁니다.

 

10. 고지혈증에 좋은 음식 - 콩

콩에는 단백질이 많다고 하며 불포화지방산이 많아서 혈중 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 그리고 콩의 비타민E와 레시틴 성분은 혈중 지질을 보완해주는 효과가 있으며 이소플라본 성분도 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰줘서 고지혈증 을 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

고지혈증 증상, 고지혈증에 좋은 음식은 무엇인지 알아봤어요. 읽으시는 분께 좋은 내용이 되었기를 바래요. 필수로 기억해 두시고 건강을 위해 챙겨보세요.

 

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