고혈압 수치 기준과 종류 알아보기

고혈압은 별다른 증상이 없더라도 우리 몸에 큰 영향을 미칠 수 있는 위험 요소 중 하나입니다. 많은 사람들이 방치하기 쉽지만, 적절한 관리와 꾸준한 관심이 건강한 삶의 시작이 됩니다. 이번 글에서는 고혈압 수치 기준과 관리 방법, 그리고 생활 습관에서 실천할 수 있는 예방 팁까지 자세히 알아봅니다. 내 몸의 건강 신호를 놓치지 않고 더 나은 삶을 위해 지금부터 시작해보세요.

 

 

고혈압 수치

 

혈압이란

혈압은 혈맥이 혈관 벽을 향해 가해지는 압력을 혈압이라고 합니다. 피의 압력이 주요한 이유는 인체에서 뇌, 심장, 신장, 폐들을 심장으로부터 나오는 혈액을 통해 산소와 영양분을 공급받아 기능을 발휘하기 때문이죠. 심장이 박동간에 뛰었다 쉬었다를 반복하면서 높은 수축기 값과 낮은 이완기 값으로 나누게 돼요. 적당한 혈압으로 체내에서 순환이 되어야 모든 기능이 순조롭게 작동이 되지만 고혈압과 저혈압인 경우, 여러 인체 기관에 문제가 생기기 시작합니다.

 

혈압 제대로 재는법

혈압 정상 수치는 120/80mmHg입니다. 그렇다면 혈압은 언제 재야 가장 정확할까요? 혈압은 아침에 일어나서 30분 내로 재는 것이 가장 정확합니다. 보통 아침에는 혈압이 올라가고 저녁에는 조금 내려간다고 합니다. 만약에 저녁에 혈압을 재보니 낮게 나왔으면 정상이라고 단정 지을 수 없는 것이랍니다. 혈압이 걱정이 되신 분은 고혈압 전단계이신 분들이나 현재 고혈압이신 분께서는 집에 가정용 혈압계를 구비해두고 매일같이 체크해 보는 편이 좋아요.

 

아침마다 재보는 것이 가장 정확하니 집에서 기상 후에 재보면 좋습니다. 혈압은 긴장을 하던가 몸을 움직인 후에 측정 시 높게 나오기 때문에 일어나면 (30분 이내) 어느 정도 휴식한 상태에 측정을 하시면 좋아요. 매일같이 아침 계속해서 측정하면서 고혈압 수치가 계속 나오시면 병원에 한번 방문하여 진료를 보시는 게 좋아요.

고혈압 수치

 

고혈압의 종류

1차성 고혈압 (본태성 고혈압)

우리나라 고혈압 환자의 경우 대부분 1차성 고혈압으로 90%를 차지하고 있습니다. 근본적인 이유가 명확하지는 않습니다. 하지만 말초 혈관 저항 증가 및 심장 수축 시 뿜어내는 혈액량인 심박출량 증가로 추측되고 있어요. 위험 요인은 음주, 흡연, 고령, 비만, 운동부족, 스트레스, 나트륨이 높은 식단과 가족이 고혈압일 경우 유전적 요인으로 고혈압이 많습니다.

 

2차성 고혈압(속발성 고혈압)

다른 원인인 질환에 있어 그 질환에 의해 고혈압이 발생되는 경우를 2차성 고혈압이라고 하네요. 비교적 젊은 사람들에게서 관찰되는데 신장질환이나 부신종양, 일부 선천성 심장 질환, 약물 등이 원인인데 그중 신장질환인 만선 신부전 부과 신혈관성 고혈압이 많아요. 2차성 고혈압은 급작스럽게 나타나고 혈압도 더 높은 경우가 많아요.

 

고혈압 수치

고혈압은 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 완압기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 관상동맥질환, 뇌졸중, 신부전 과 같은 갖가지 합병증을 일으켜요. 고혈압은 2019년 질병관리청 자료에 의하면 30세 이상 남자 31.1%, 여자 23.1%가 가진 만성질환으로 2015년부터 1,100만명을 돌파했어요. 고혈압에 의하여 오는 합병증은 고혈압의 혈압이 높은 것으로도 위험하지만 합병증까지 생긴다면 더 심각합니다.

고혈압 수치

 

합병증이 오시면 심한다면 생명의 위협까지 가할 수 있어 관리가 아주 중요합니다. 고혈압은 뇌에 영향을 주어 뇌경색이나 뇌출혈, 치매를 일으킬 수 있어요. 눈에도 영향을 주어 망막증이나 심하게는 실명까지 갈 수 있으며 심장에도 무리를 주어 심부전증, 협심증, 심근경색까지 일어날 수 있어요.

 

고혈압 예방 방법

식단 관리

미국 심폐혈관연구소에 따르면 DASH 식단을 고혈압 환자에게 추천하고 있는데요, 포화지방과 트랜스 지방, 나트륨이 낮고, 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 섬유질, 단백질이 매우 많은 식품을 선택해서 섭취하는 식단을 말해요. 그리고 채소, 과일 또는 통곡물을 복용하는 것이 좋으며 무지방 및 저지방 유제품, 생성, 가금류, 콩, 견과류 또는 식물성 오일 포함한 식단을 추천합니다.

 

지방 육류, 유제품, 코코넛, 야자오일 같은 열대 오일과 같이 포화 지방이 높은 식품 억제하는 게 좋아요. 설탕이 많이 들어간 음료나 과자는 먹지 않는 것이 고혈압 수치를 줄여주는 데에 도움됩니다. 카페인의 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로 카페인 섭취량도 줄이는 것이 좋을겁니다.

 

운동 필수

지속적으로 운동을 하게되면 고혈압 수치가 5~7mmHg 정도 낮아진다고 합니다. 운동 강도는 심박 분당 110~120회가 좋으며 나이에 따른 최대 맥박수는 220-나이의 50~70% 정도로 생각하시면 돼요. 요즘 많이 착용하시는 스마트워치나 스마트밴드를 이용하면 운동중 심박수 체크가 되어 편리합니다.

건강 관리를 하고 싶은 분들께 추천드립니다. 운동은 약간 땀이 날 정도를 해야 효과가 있어요. 가볍게 뛰기, 자전거 타기, 빨리 걷기, 계단 오르기 과 같은 유산소 운동을 하루에 30~60분, 주 3~5회를 하는 것이 좋으며 운동 전에는 스트레칭과 관절운동, 운동 후는 정리 운동을 하며 마무리 하는 것이 육체에 무리를 주지 않고 좋아요.

 

고혈압 수치에 관해서 알아봤어요. 읽으시는 분께 좋은 내용이 되었기를 바래요. 필수로 기억해 두시고 건강을 위해 챙겨보세요. 감사합니다.

 

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