우리 몸의 감각인 오감(시각, 청각, 후각, 미각, 촉각)중 어느 하나 중요하지 않은 것이 없지만 가장 중요한 것은 시각이라고 생각됩니다. 나이가 들면서 노화함에 따라 눈도 늙어가게 되는데요 눈건강에 좋은 루테인 지아잔틴의 효능과 루테인 지아잔틴 부작용에 대해 알아보겠습니다.
황반변성이란?
먼저 황반변성에 대해 알아봐야 하는데요. 황반변성에는 크게 건성(비삼출식) 황반변성과 습성(삼출식) 황반변성으로 나뉜다고 합니다. 황반변성의 약 80~90%에 해당하는 건성 황반변성은 망막에 노폐물이 쌓여 흰 점의 형태로 보이거나 망막이 위축되는 경우로 급작스럽게 실명을 유발하지 않지만, 지속적으로 시력을 떨어뜨려서 습성 황반변성으로 악화될 수 있다고 합니다. 습성 황반변성은 황반 밑에서 비정상적인 혈관이 자라나는 증상으로 치료하지 않고 방치하면 시력이 빠르게 나빠지면서 2년 이내에 실명에 이른다고 합니다.
루테인 지아잔틴이란?
우리가 사물을 볼 수 있는 것은 눈의 망막 중심부에 위치한 '황반'을 통해 빛을 받아들여서 보는 것이라고 합니다. 황반은 매우 작은 4mm 정도의 노란색 원 모양을 가졌으며 '루테인'과 '지아잔틴'으로 구성된 신경조직입니다. 하지만 나이가 들어가면 갈수록 황반이 가지고 있는 루테인 지아잔틴이 점점 감소하면서 우리들의 시력이 떨어진다고 합니다. 요즘 루테인 지아잔틴 성분을 가진 영양제가 많이 나오고 있는데 두 가지의 눈에 좋은 성분이 만난 새로운 성분이라고 보면 되겠습니다.
루테인 지아잔틴이 뜨는 이유
눈 건강 영양제로 뜨고 있는 이유는 노화함에 따라 루테인과 지아잔틴이 더 중요해 지기 때문입니다. 노화가 되면 눈 황반에 있는 색소들이 줄어드는데, 루테인 지아잔틴이 바로 황반의 주요 성분이기 때문이죠. 황반 중심부에 위치한 지아잔틴과 주변의 루테인 성분은 황반을 외부에서 보호하는 역할을 합니다. 두 성분이 완전히 같은 성분은 아니지만 황반의 핵심 성분이라는 점에서 공통점이 있는 것입니다.
루테인 지아잔틴 효능
루테인 지아잔틴의 대표 효능은 바로 눈의 피로와 침침함을 개선해주고 눈부심 현상을 개선해 주는 것입니다. 또한, 퇴행성 황반변성이나 백내장 같은 산화스트레스로 인해 발생된 질환도 예방이 가능합니다. 한 연구결과 18세 이상의 성인에게 루테인과 지아잔틴을 섭취하도록 한 결과 황반 색소의 밀도가 높아졌으며 몸속의 루테인과 지아잔틴의 수치가 약 3배 이상 증가했다는 연구결과가 나왔습니다.
백내장은 자외선으로 인해 수정체가 변질되어서 나타나게 되는데 결국 원인물질은 산화적 스트레스 때문인데 루테인과 지아잔틴이 항산화제 역할을 하기 때문에 이러한 질병의 원인들로부터 우리 눈을 보호해 주는 것입니다.
루테인 지아잔틴을 꾸준히 섭취하면 산화적 스트레스가 주원인인 당뇨병성 막막 병증 포도막염 등도 예방해 줍니다. 실제로 한 연구에 따르면 이 루테인과 지아잔틴을 매일 6mg씩 꾸준히 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 황반변성의 발생 위험도가 무려 43%나 낮았는데요, 황반이 건강해지면 그만큼 질환의 발생도 도 낮아진다고 볼 수 있습니다.
또한, 황반변성 환자에게도 도움이 되는데요 실제로 황반변성이 심한 4,000명에게 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 황반 변성 악화 비율이 11% 정도 감소했다고 합니다.
흡연자는 루테인 감소가 2배
노화에 따라 눈 건강을 책임지는 루테인과 지아잔틴이 점점 줄어들게 되는데요 흡연자의 경우는 비흡연자의 감소속도에 비해 2배 이상 빠르게 줄어든다고 합니다. 따라서 흡연자 분들은 노화함에 따라 눈 건강을 관리 하고 싶다면 루테인 지아잔틴을 섭취해야 할 것으로 보입니다. 하지만 여기에 부작용이 따를 수 있으니 아래 부작용 부분을 꼭 체크해 주세요.
루테인 지아잔틴 섭취법
루테인 지아잔틴은 몸 속에서 자체적으로 생산하지 못하는 물질이기 때문에 눈 건강을 위해서라면 반드시 외부에서 보충해줘야 합니다. 평소 눈이 침침하시거나 사물이 흐릿하게 보이는 등 시력이 떨어진 증세가 보인다면 루테인 지아잔틴 영양제를 복용하시거나 눈에 좋은 음식, 즉 녹황색 채소들과 달걀 노른자를 많이 드셔야 합니다. 하지만 음식만으로는 하루 루테인 지아잔틴 권장 섭취량을 충족시키기 어렵기 때문에 건강기능식품의 도움을 받으시는 것을 추천 드립니다.
루테인 지아잔틴 부작용
부작용은 거의 없다고 합니다. 눈 연구 결과 루테인 지아잔틴 부작용은 5년 동안 발견되지 않았습니다. 확인된 유일한 부작용은 유해하지 않은 피부 황달 현상이었다고 하는데요 또 다른 부작용으로는 루테인을 보충하고 눈의 결정이 발생했다는 경우가 있습니다. 또 색소 침착 등의 부작용이 생길 수 있으나 권장량 내에서만 복용한다면 걱정하지 않아도 됩니다.
흡연자의 경우 루테인 1일 권장량 섭취 시 폐암 발병률이 매우 높아진다는 연구결과가 있습니다. 따라서 흡연자인 경우 최대한 식품을 통해 섭취하거나 복용 양을 줄여서 섭취하는 것이 좋을 것으로 보입니다.
루테인 지아잔틴 제품 선택시 주의사항
모든 건강식품이 마찬가지이지만 안전하게 제품을 복용하기 위해서는 첨가물이 들어가 있는지 확인해 보시는 것이 좋습니다. 우리가 알게 모르게 계속 섭취하는 다양한 첨가물 때문에 복통이나 설사와 같은 부작용이 생길 수도 있습니다. 모든 건강식품 선택시에는 가급적 첨가물이 들어간 것 보다는 순수한 성분만 포함하고 있는 제품이 좋다는 걸 꼭 기억하세요.
시중에 나와있는 많은 루테인 지아잔틴 제품을 선택할 때는 두 성분의 배합 비율을 확인하시는 게 좋습니다. 우리 체내에서 루테인과 지아잔틴은 4:1. 5:1 정도의 비율로 유지되고 있습니다. 따라서 보충하는 성분도 동일한 비율로 맞추는 것이 좋겠죠?
4:1 비율의 경우 루테인이 16mg 지아잔틴이 4mg 으로 총 20mg
5:1 비율의 경우 루테인이 20mg 지아잔틴이 4mg 으로 총 24mg
위 두 가지를 놓고 비교할 경우 총 섭취량은 5:1 쪽이 더 높으므로 둘 중에서는 5:1 비율의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
루테인이 많은 식품
1. 시금치
시금치에는 100g당 루테인 지아잔틴 함량 12,981㎍ 이 함유되어 있습니다. 또한, 항산화 작용을 하는 비타민C, 아연 등이 풍부합니다.
2. 깻잎
깻잎에는 100g당 루테인 지아잔틴 함량 13,720㎍ 이 함유되어 있습니다. 또한, 깻잎은 철분 함량이 높고 각종 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
3. 메리골드
메리골드는 100g당 루테인 지아잔틴 함량 45,000㎍ 이 함유되어 있습니다. 눈 건강에 좋기로 잘 알려진 메리골드 꽃은 항산화제 효능이 아주 뛰어난 식품 중 하나입니다.
오늘은 루테인 지아잔틴 효능과 부작용에 대해 알아봤습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요. 방문해 주셔서 감사합니다.
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