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건강하게 살자구요

땅콩 효능 10가지 - 많이 먹으면 안돼요

by 순데될라 2022. 6. 20.

고소한 맛의 땅콩은 심심풀이 땅콩 이라는 말로도 유명하지만, 아래의 내용을 보시면 심심풀이 라는 말이 붙이기 미안해질겁니다. 건강에 다양한 이점이 있는 땅콩 효능에 대해 알아보겠습니다.

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땅콩 효능


땅콩이란?

브라질을 중심으로 한 남미대륙이 원산지인 땅콩은 우리나라에는 1780년 전후로 들여온 것으로 추증하고 있고 개화기 이후 본격적인 재배가 이루어진 것으로 알려져 있습니다. 콩이나 견과류는 하늘로 뻗은 줄기나 가지에 열매가 생기는데, 땅콩은 땅속에서 열매를 맺는다고 하여 붙여진 이름이라고 합니다. 대표적인 고지방 및 고단백 건강식품인 땅콩은 일반 콩보다 지질히 3배가량 높고 13종의 비타민과 26종의 무기질 등 각종 영양소가 풍부하게 함유돼 있어 다양한 식재료로 사용되고 있습니다.


땅콩 효능 10가지


1. 땅콩 효능 - 혈관 청소

불포화산지방이 혈관속 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 건강에 도움을 줍니다. 불포화산지방이 많이 들어가있는 대표적인 음식이 바로 땅콩입니다. 덕분에 혈압이 높은 분들에게도 정말 좋은 땅콩은 건강을 챙길 수 있는 간식 중 하나입니다.

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땅콩 효능
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땅콩 효능


2. 땅콩 효능 - 다이어트

땅콩에는 좋은 지방이 많이 들어있고 섬유질과 단백질이 풍부하기 때문에 적정량을 섭취하면 다이어트 중에 좋은 효과를 가져옵니다. 또 섬유질이 풍부해서 소량만 섭취해도 포만감을 느낄 수 있다는 장점이 있는데요, 단 서두에 말씀드린 것과 같이 소량에도 칼로리는 높기 때문에 과다 섭취는 금물입니다.


3. 땅콩 효능 - 노화방지

땅콩에는 비타민E와 피토케미컬이 풍부한데요, 활성산소로부터 세포를 보호하여 피부가 늙는 것을 방지합니다. 땅콩 속껍질에는 특히 피토케미컬이 많이 들어있다고 하니 깨끗해서 세척해서 속껍질을 함께 드시는 것이 좋으며 겉껍질에는 항산화 물질인 루테올린이 풍부하여 삶을때 겉껍질도 함께 삶는 것이 좋다고 합니다.


4. 땅콩 효능 - 눈 건강 증진

땅콩에는 비타민E 가 풍부해 항산화 작용에도 좋으며 안구의 수정체 노화를 막아 눈 건강에 도움을 줍니다. 백내장 녹내장과 같은 안구 질환 예방에도 좋은 식품입니다.

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땅콩 효능
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5. 땅콩 효능 - 피로 해소

땅콩에는 나이아신, 판토텐산, 엽산, 비타민 등이 풍부하게 들어있어 지친 우리 몸에 피로를 없애주고 노화 예방에 도움이 됩니다. 땅콩에 들어있는 마그네슘은 신경을 이완하여 긴장을 해소해주고 심신의 안정에도 도움이 됩니다. 이외에도 땅콩에는 태아의 성장에 큰 영향을 주는 철분과 엽산이 풍부하기 때문에 임산부에게도 좋으며 어지럼증이나 빈혈 예방이 있으신 분들에게도 좋은 식품입니다.


6. 땅콩 효능 - 빈혈 예방

빈혈은 철 엽산 비타민이 부족해서 생기는데요, 땅콩에는 엽산과 비타민이 풍부하고 철의 흡수를 돕는 비타민E가 풍부하기 때문에 철의 흡수를 도와 빈혈을 예방하는 데 도움을 줍니다.

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땅콩 효능


7. 땅콩 효능 - 뇌 건강

땅콩에 풍부한 레시틴은 기역력 증진과 뇌 건강에 도움을 주는데 기억의 저장과 회생에 필요한 신경 신호를 전달하는데 꼭 필요한 성분이라고 합니다. 레시틴과 콜린 성분은 기억력을 담당하는 아세틸콜린을 증가시켜 활성화 하기 때문에 치매 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

8. 땅콩 효능 - 혈당 조절

땅콩의 속껍질에는 폴리페놀 성분이 풍부하여 고혈당으로 인한 산화 스트레스를 줄이기 때문에 혈당을 낮추는 데에 좋아요. 따라서 당뇨 환자분들이나 당뇨 예방에 좋은 식품이며 당뇨 합병증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

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9. 땅콩 효능 - 골다공증 예방

땅콩에는 뼈와 치아를 튼튼하게 해주는 칼슘이 풍부하기 때문에 뼈 건강 증진에 좋으며 골밀도 약화로 발생할 수 있는 골다공증 예방에도 도움이 된다고 합니다. 그리고 땅콩에는 칼슘뿐만 아니라 키 성장에 필수 영양소인 철분, 아연, 단백질이 풍부하고 칼슘의 흡수를 돕고 마그네슘도 풍부하기 때문에 뼈 건강은 물론 어린아이들의 성장 발육에도 도움이 된다고 합니다.


10. 땅콩 효능 - 항산화 작용

땅콩에는 항산화물질인 파이토스테롤과 토코페롤이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 물질들은 체내에 활성산소를 제거해주는데 도움을 주고 항암 작용과 면역력을 향상시키는데 도움을 줍니다.

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땅콩 부작용

땅콩은 알러지가 있는 사람에게 치명적일 수 있습니다. 피부가 부어오르거나 호흡곤란등의 증상은 땅콩 알레르기일 가능성이 매우 높은 만큼 조심해야 합니다. 또한 땅콩을 과다 섭취하면 위장에서 흡수가 되지 않고 오히려 살이 찔 수 있으니 하루의 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.


오늘은 땅콩 효능에 대해 알아봤습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요. 방문해 주셔서 감사합니다.


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