나이가 들면서 젊은 시절 몸에서 분비되던 호르몬이 일정 수준 이하로 분비되면서 인체에 변화가 나타나는 것이 바로 갱년기입니다. 오늘은 갱년기 증상 30가지와 갱년기에 좋은 식품에 대해 알아보겠습니다.
갱년기 증상 30가지
1. 골다공증
폐경 후에는 골밀도가 20%까지 떨어질 수 있어 골다공증에 걸릴 위험이 있습니다. 건강한 균형 잡힌 식단과 비타민 칼슘으로 뼈를 돌보도록 하세요.
2. 불규칙한 심장 박동
낮은 에스트로겐 수치는 신경계와 순환계를 과도하게 자극할 수 있으며 이는 결국 심장 두근거림이나 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다.
3. 어지럼증
폐경기 동안 현기증과 현기증은 에스트로겐 생산의 감소로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다.
4. 감정 기복
폐경 여성의 27%가 감정의 기복이 영향을 미친다는 연구 결과가 나오면서, 이것은 여러분이 생리 중에 경험했을지도 모르는 감정 기복의 더 극단적인 버전처럼 느껴질 수 있습니다.
5. 식은 땀
예전에 비하여 식은땀을 자주 흘리고, 식은땀을 흘린 뒤에는 오한 증상을 동반하게 됩니다.
6. 기억력 저하
보통 일시적이지만 폐경기 동안 기억력 저하 현상이 발생할 수 있습니다. 인지 기능을 강화하기 위해 두뇌 훈련 운동을 해보세요.
7. 체중 증가
많은 여성들이 호르몬의 큰 변화로 인한 피임약을 먹기 시작할 때 체중 증가를 알아차립니다. 갱년기 호르몬의 주요한 변화는 또한 체중 증가를 일으킬 수 있지만, 이것은 보통 건강한 식습관과 운동으로 해결할 수 있습니다. 스스로 살을 뺄 수 없다면 체중 감량제가 도움이 될 수 있습니다.
8. 집중력 저하
뇌는 폐경기 동안 에너지를 얻기 위해 포도당을 태우도록 하는 호르몬이기 때문에 그렇게 열심히 일하지 않습니다. 에스트로겐 수치가 낮을수록 집중력과 집중력이 떨어지게 됩니다.
9.불안감
기분 변화와 함께 폐경 여성들은 불안감이 증가합니다. 세 명 중 한 명꼴로 폐경기 동안 이런 증상을 겪을 수 있습니다.
10.탈모
대부분의 사람들이 많은 남성들이 나이가 들면서 머리카락이 빠진다는 것을 알고 있지만 여성들도 겪을 수 있습니다. 갱년기는 탈모를 촉진하는 역할을 할 수 있습니다.
11. 관절통
모든 관절 통증이 관절염을 의미하는 것은 아니지만, 폐경기는 여성에게 근골격계 증상이 나타나는 흔한 시기입니다.
12. 약해지는 손톱
낮은 에스트로겐 수치와 탈수는 여러분의 손톱을 부서지기 쉽다고 느끼게 하고 손톱이 더 쉽게 부러지거나 더 쉽게 부러지게 만들 수 있습니다.
13. 피로감
폐경의 가장 흔한 증상 중 하나로 많은 여성들은 극심한 피로감을 느낄 것입니다.
14. 소화불량
소화불량을 경험하게 됩니다. 더불어 가슴이 답답해짐을 느낄 수 있습니다.
15.팔다리 저림
흔하지는 않지만 어느 부위나 따끔따끔한 느낌이 들 수 있습니다. 이 저림 증상은 보통 발, 손, 팔 그리고 다리에 서 나타납니다.
16. 화장실
빈뇨 증상이 나타나고 그로 인해 화장실을 자주 찾게 됩니다.
17. 자신감 하락
예전보다 자신감이 저하되고 위축된 느낌을 자주 받습니다.
18. 호흡
호흡의 횟수가 증가하고, 긴 호흡 보다 짧은 호흡의 횟수가 증가합니다.
19. 피부 가려움증
에스트로겐 수치가 낮으면 콜라겐 수치도 낮아질 수 있습니다. 콜라겐은 피부를 통통하고 탱탱하고 건강하게 유지시켜주는 역할을 하기 때문에, 덜하면 피부가 건조하고 가려워질 수 있습니다. 강력한 보습제로 이 문제를 해결하세요.
20. 알레르기
이전에 어떤 특정한 것들에 문제가 있었던 적이 없을지도 모르지만, 폐경기 동안이나 폐경기 후에 알레르기나 과민증을 알게될 수 있습니다. 이것은 호르몬이 면역 체계와 매우 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다.
21. 잔소리
주변인들에게 짜증이 섞인 잔소리가 늘어나게 됩니다.
22. 불면증
당신의 몸에서 일어나고 있는 모든 변화들 때문에 당신은 또한 수면과 불면증을 경험할 수 있습니다. 만약 이것이 지속된다면, 수면제가 도움이 될 수 있을 것입니다.
23. 두통
이것들은 전형적으로 생리 기간 동안 그것들을 경험한 여성들에게 더 흔합니다. 두통이 지속되면 편두통을 앓고 있는 것일 수도 있으니 병원을 방문해야 합니다.
24.피부 건조
갱년기로 인한 혈액순환 등의 장애로 인하여 피부가 건조해지고 수분이 부족해 집니다.
25. 질 건조증
자연적인 윤활은 당신의 에스트로겐 수치에 의해 유지되므로 이것들이 떨어지기 시작하면 질 건조함을 느낄 수 있습니다. 이것은 특히 관계 중에 약간의 고통과 불편함을 일으킬 수 있습니다.
26. 성 욕 감소
남성의 성욕은 테스토스테론에 의해 크게 조절되는 반면, 여성의 성욕은 주로 에스트로겐에 의해 조절됩니다. 이미 밝혀낸 바와 같이, 폐경기에는 이러한 수치가 급격히 떨어져 성욕을 감소시킬 수 있습니다.
27. 불규칙한 생리 기간
갱년기는 모두 생식기능의 끝과 관련이 있기 때문에, 여러분의 호르몬 생산이 감소함에 따라 생리는 소멸되기 시작할 것입니다. 따라서 이러한 증상은 매우 불규칙해질 수 있습니다. 때로는 PMS에 걸리지만 출혈은 없을 수 있습니다.
28.우울감
우울감을 자주 느끼고 감정의 기복이 심해져, 짧은 시간 안에 기분이 좋았다가 나빠지기를 반복합니다.
29. 안면 홍조
폐경의 가장 흔한 증상 중 하나인 온열 홍조는 폐경 여성의 약 75%에 영향을 미칩니다. 뜨거운 홍조는 보통 가슴, 목, 그리고 얼굴에 붉어지는 것으로 나타나며 여러분을 매우 과열되고 땀이 나게 할 수 있습니다.
30. 다리 저림
쥐가 자주 나거나 평상시에도 다리가 자주 저리는 증상이 잦아질 수 있습니다.
갱년기에 좋은 식품
1. 갱년기에 좋은 식품 - 칡
칡은 여성에게 아주 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 칡에는 미네랄과 섬유질이 풍부하게 함유되어 우리 몸에 필수적인 칼슘 흡수를 도와주고 골다공증을 예방해주는 역할을 합니다. 또한 식물성 에스트로겐이 함유되어 폐경 시기를 어느정도 늦춰주는 효과도 있다고 하네요.
2. 갱년기에 좋은 식품 - 멸치
에스트로겐은 갱년기에 정말 중요한 역할을 하는데요. 갱년기가 오면 일반적으로 호르몬 감소와 골 손실이 급격하게 일어나는데, 멸치 섭취를 통해 칼슘이 밖으로 배출되는 것을 막게되면 호르몬 감소와 골 손실을 어느정도 막을 수 있습니다.
3. 갱년기에 좋은 식품 - 홍삼
홍삼섭취시 얼굴이 붉은 홍조현상을 해소시키고 혈액순환, 그리고 몸에 좋지않은 콜레스테롤 수치를 저하시켜주는 역할을 합니다. 면연력 증가에 있어서도 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 또 갱년기 증상을 완화시키는데에도 좋은 성분이 많다고 합니다.
4. 갱년기에 좋은 식품 - 비트
비트에는 수많은 비타민들이 함유되어 있고 또한 우리몸에 좋지 않은 콜레스테롤 까지 낮춰주는 효과를 가지고있습니다. 많은분들이 피로회복, 우울증 해소등을 위해 비트를 섭취하는데 갱년기에 자주 발생하는 빈혈에도 좋은 음식이기에 비트를 꾸준히 드시면 좋습니다.
5. 갱년기에 좋은 식품 - 석류
석류의 경우 갱년기에 좋기로 소문이 나서 건강기능식품으로도 많이 나오고 있죠. 석류는 여성의 과일이라 불릴만큼 여성호르몬과 유사한 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 석류의 주성분은 포도당과 과당이지만 종자에는 천연식물성 에스트로겐이 들어있어 갱년기 증상이 있는 사람들에게 좋은 열매입니다. 비타민C도 풍부하기 때문에 겨울철 감기에도 효능이 있어 석류의 경우 겨울에는 따뜻하게 차로 마셔도 좋습니다.
6. 갱년기에 좋은 식품 - 자두
자두는 서양에서 이브의 과일로 부른다고 하는데요 그 이유는 이유는 여자들에게 특히 좋은 과일이기 때문인데요 자두에는 칼슘이 다른 과일보다 2~4배 정도 높아 갱년기 증상으로 인한 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 그리고 과일 중에서 자두는 붕소라는 성분이 가장 많다고 하는데요 붕소는 여성호르몬을 높여주는 효과로 갱년기 증상에 도움이 될 수 있습니다.
7. 갱년기에 좋은 식품 - 대두
갱년기에 좋은 식품인 대두는 에스트로겐과 비슷한 구조를 가지고 있는 이스플라본 성분이 많이 함유되어 있기 떄문에몸의 뼈, 심장, 피부등을 노화를 방지하고 보호하는데 좋은 효과를 가지고 있습니다. 갱년기의 여성이 먹으면 좋은 식품입니다.
갱년기 증상 30가지와 갱년기에 좋은 식품에 대해 전해드렸습니다. 위 내용 바탕으로 건강에 항상 힘써보시기 바랍니다. 방문해 주셔서 감사드립니다.
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